Melatonina para conciliar el sueño y descansar bien

ActiveComplex Melatonina consiste en comprimidos de color blanco, cada una de las cuales contiene 1 mg del ingrediente activo melatonina y también 10 mg de la vitamina B₃ (niacina), que es un precursor de la melatonina. La melatonina se puede tomar a partir de los 12 años. Se recomienda tomar media hora antes de acostarse. La melatonina se absorbe rápidamente entre 30 minutos y una hora después de la ingestión. Las indicaciones de uso son disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y aliviar los síntomas derivados del jet-lag.

También tenga en cuenta que el complejo de ActiveComplex Melatonina contiene niacina. Para la producción de niacina, el cuerpo requiere triptófano, que el cuerpo también utiliza para sintetizar melatonina. Agregar 10 mg de niacina al producto ahorra 600 mg de triptófano. Tome ActiveComplex Melatonina media hora antes de acostarse. El efecto puede optimizarse tomándolo a la misma hora todas las noches.

Control de producción farmacéutica

La mayoría de los productos de melatonina vienen en calidad alimentaria. La melatonina viene en calidad farmacéutica. Las impurezas potenciales son casi indetectables. Las comprimidos de melatonina están libres de azúcar, levadura y gluten y también son adecuadas para vegetarianos.

Melatonina - un producto seguro

Al parecer, la melatonina no tiene efectos tóxicos conocidos, pero no es adecuada para niños menores de 12 años, mujeres embarazadas y en período de lactancia.

Tomando melatonina

El momento óptimo para tomar melatonina es de 11 a 11:30 pm, pero si trabaja de noche y debe dormir durante el día, tome melatonina 30 minutos antes de irse a dormir.

La complementación con melatonina solo debe tomarse antes de irse a dormir. No se recomienda conducir o manejar maquinaria potencialmente peligrosa después de tomar melatonina.

La melatonina es un componente natural que se encuentra en una larga lista de organismos vivos. Encontramos altas cantidades en el fruto de los plátanos y en las plantas de la familia del arroz. En la mayoría de los animales, incluido el hombre, la melatonina funciona como una sustancia clave que regula los ritmos diurnos y estacionales. En los humanos, la melatonina es secretada por la glándula pineal en el cerebro y controlada por una región del hipotálamo. La síntesis y liberación de melatonina es estimulada por la oscuridad y los picos entre las 2 am y las 4 am y es inhibida por la luz.

Si se levanta durante la noche y enciende la luz, la producción de melatonina de su cuerpo se detendrá de inmediato y solo volverá a alcanzar la producción máxima después de algunas horas de oscuridad. Sin embargo, no todas las frecuencias en el espectro de luz atenúan la producción de melatonina. Solo la luz en el extremo azul del espectro de luz visible atenúa la producción de melatonina, pero este tipo de luz está presente en muchas fuentes de luz artificial.

En los humanos, la producción nocturna de melatonina en el cerebro alcanza su nivel más alto desde los 4 a los 7 años de edad hasta la edad adulta. De aquí en adelante la producción disminuye gradualmente el resto de nuestra vida.

¿Dónde se puede encontrar la melatonina?

• Plátanos
• Avena
• Tomates
• Arroz
• Maíz Dulce
• Jengibre

El ácido nicotínico es el nombre dado a la vitamina B₃. A veces también se le llama niacina. Esta vitamina se aisló por primera vez de las hojas de tabaco, pero no es idéntica a la sustancia nicotina.

La vitamina participa en muchas funciones corporales importantes, como la contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso, incluido el cerebro y nuestra función psicológica.

En el cuerpo, el aminoácido triptófano contribuye a la producción de ácido nicotínico si la ingesta es baja y también al neurotransmisor serotonina. La serotonina puede convertirse enzimáticamente en melatonina.

En el cerebro, tenemos una especie de reloj biológico que controla nuestro ritmo circadiano. Este ritmo circadiano son los cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo cercano a las 24 horas. El ritmo responde principalmente a la luz y la oscuridad.

Nuestro reloj biológico mantiene un ritmo circadiano individual que no es totalmente igual a 24 horas, puede ser un poco más corto o un poco más largo, pero se adapta a un ritmo diario de 24 horas mediante la luz del día, que llega al ojo.

La melatonina como remedio para el conciliar el sueño

La ingesta de melatonina hace que te duermas más rápido, pero el efecto ocurre indirectamente al influir en la temperatura central del cuerpo y en varios neurotransmisores cerebrales. También las personas mayores que padecen este tipo de problema de sueño pueden beneficiarse de la complementación con melatonina.

Descompensación horaria

Volar a través de múltiples zonas horarias se sabe que causa variaciones en el ritmo circadiano y conlleva molestias. Normalmente podemos mover nuestro ritmo circadiano aproximadamente 1 a 1 1/2 hora por día. Si volamos por ejemplo. 6 zonas horarias de distancia, pueden pasar de 4 a 6 días antes de que nuestro ritmo circadiano esté completamente ajustado a la nueva hora local. Normalmente, experimentamos más incomodidad volando hacia el este (hacia el Sol) que volando hacia el oeste.
Algunas personas se adaptan mejor que otras a las zonas horarias cambiantes.

Turno de noche de trabajo

Trabajar en turnos de noche también puede causar síntomas similares al jet lag, por ejemplo. Trabajar de noche cada dos semanas. Aunque se tenga que dormir durante el día, es importante dormir en una habitación oscura.

Personas ciegas

La melatonina puede ser utilizada por personas ciegas. Las personas ciegas pueden tener dificultades para conciliar el sueño por la noche porque no experimentan de la misma manera el cambio de luz entre el día y la noche.

La Agencia de Seguridad Alimentaria de la UE (EFSA) ha evaluado las pruebas que respaldan el contenido de melatonina del producto y ha reconocido las siguientes declaraciones:

• Contribuye a aliviar los síntomas derivados del jet-lag.*
  * El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta mínima de 0,5 mg que debe tomarse cerca de la hora de acostarse el primer día de viaje y los siguientes días después de la llegada a destino.

• Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.**
  ** El efecto beneficioso se obtiene al consumir 1 mg de melatonina cerca de la hora de acostarse.

Niacina:

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Contribuye a la función psicológica normal.
• Contribuye al metabolismo energético normal.
• Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.